Загальні рекомендації, яких необхідно дотримуватися:
- Білок - головний компонент раціону. Необхідно споживати не менше 60 г білка в добу. У достатній кількості він міститься в м'ясі (грудка індички, курки, філе риби, яловичини, свинини), нежирному сирі, сирі, яйці, арахісове олії.
- Чи не пропускайте прийоми їжі. Часте, дробове харчування запобіжить переповнення шлунка і поліпшить обмінні процеси.
- Їжте тільки за обіднім столом, не поспішайте.
- Викладайте на тарілки невеликі порції. Розріжте їжу на дрібні шматочки, ретельно і повільно пережовувати. Використовуйте дрібний посуд, дитячі ложки, щоб уникнути переїдання. Як тільки відчули насичення, зупиняйтеся.
- Вживайте протягом дня більше рідини (6-8 чашок). Відмовтеся від газованих, калорійних напоїв, кофеїну. - Пийте з інтервалом в 30 хвилин до або після їди, це допоможе запобігти нудоту, блювоту.